Kako narediti popoln bananin smoothie – iščemo sestavine za zdravje.

Smoothieji? Vsi jih imamo radi, bodisi kot energijsko pijačo ali namesto zdravega obroka. Lahko rečemo, da je smoothie revolucionaren prigrizek našega časa, ki dviguje moralne standarde in nam lahko da energijo v vsakem trenutku dneva. Nekateri ga uporabljajo kot zajtrk, drugi kot solato za kosilo ali kot popoldanski obrok. Bananin smoothie je odlična rešitev za tiste, ki radi nasitite pijače in ne želite, da bi bili njihovi obroki nizkokalorični. Ker ja – banana je kalorično sadje, vendar ima vse, kar lahko nadomesti porcijo naših običajnih jedi. Njegove kalorije so združene z vitamini, minerali in vlakninami, ki odlično vplivajo na zdravje. Je še kdo, ki še ni slišal, da so banane močno orožje v boju proti stresu in depresiji, saj se njihov triptofan spremeni v serotonin? Bori se tudi z veliko resnejšimi telesnimi stanji.

Najpomembneje pa je – okusno je! Za vse tiste, ki ga obožujete, smo izbrali enostavne recepte za bananine smoothieje.!

Smoothie iz banane in manga

Sestavine:

• 1 skodelica olupljenega zrelega manga
• 1 majhna pomaranča, mandarina ali klementina, olupljena in narezana
• 1 narezana banana
• 1/3 skodelice jogurta ali mleka
• 1 C. žlica medu
• 5 kock ledu, neobvezno

Priprava:

Združite vse sestavine v mešalniku in mešajte približno dve minuti, da dobite gladko in žametno teksturo. Če želite, dodajte več mleka

Sijajni smoothie iz banane in manga

Smoothie iz banan in borovnic

Sestavine:

• 1 zamrznjena banana
• 1/5 skodelice zamrznjenih borovnic
• 1/2 skodelice jogurta ali kokosove vode
• 1/2 skodelice kokosovega mleka brez sladkorja
• 1/2 žličke. žlička vanilijevega ekstrakta
• sveže rezine banan in borovnic

Priprava:

1. V mešalnik nalijte mleko, banane in borovnice
2. Malo premešamo, da dobimo pastozno konsistenco
3. Dodajte kokosovo mleko in vanilijo ter mešajte, dokler ne dobite gladke teksture
4. Okrasite s svežim sadjem

Smoothie iz banan in borovnic – osvežilna mešanica vitaminov in antioksidantov

Smoothie iz banan in jagod

Sestavine:

• 2 skodelici odmrznjenih jagod
• 1 sveža banana, olupljena
• 1 skodelica mandljevega mleka
• 1 skodelica ledenih kock
• 1 C. žlica medu

Priprava: Vse izdelke zmešajte v mešalniku in takoj postrezite!

Smoothie iz banan in jagod za energijo

Smoothie iz banan in jabolk

Sestavine:

• 1 jabolko, srednje velikosti, olupljeno in sesekljano
• 1/2 banane, olupljene in narezane
• 1/2 skodelice pomarančnega soka ali mleka
• 2 kocki ledu

Priprava:

1. Pomarančni sok nalijte v mešalnik
2. Dodajte jabolko, sesekljano banano in kocke ledu
3. Mešajte, dokler ne dobite gladkega pireja
4. Okrasite lahko po lastni izbiri

Smoothie iz banan in jabolk – dva sadeža, ki vas osrečujeta in zdravita

Bananin smoothie s kakavom in arašidovim maslom:

Sestavine:

• 1 zamrznjena banana, narezana
• 1 skodelica mandljevega mleka
• 5-6 posušenih datljev
• 1/4 skodelice kakava v prahu
• 1 C. arašidovo maslo

Priprava:

1. V mešalniku zmešajte mleko, arašidovo maslo in mandljevo mleko
2. Dodajte kakav, dolgove in banano ter ponovno premešajte

Izvirna ideja za smoothie – banana, dolg in arašidovo maslo

Smoothie iz banane in kivija:

Sestavine za dve porciji:

• 3 kivije, odmrznjene na kocke
• 1 narezana odmrznjena banana
• 2 skodelici špinače
• 1 skodelica mleka
• 1 skodelica grškega jogurta

Predpriprava:

1. V mešalnik nalijte mleko in špinačo ter premešajte, da se špinača stopi v mleku
2. Nato dodajte jogurt in sadje ter mešajte, dokler ne dobite gladke in kremaste konsistence

Smoothie iz banan in kivija za poletje, polno vitaminov

Smoothie iz banane in čokolade:

Sestavine:

• 1 skodelica pol posnetega mleka
• 1/2 odmrznjenih jagod
• 1/2 skodelice odmrznjene narezane banane
• 1/2 žličke. žlička vanilijevega ekstrakta
• 2 žlici. žlico sladkorja
• 2 ali 3 žlice. čokoladno mleko v prahu

Priprava:

1. Mleko in sadje dajte v mešalnik in premešajte
2. Dodajte vanilijo, sladkor in čokoladno mleko ter ponovno premešajte

Tonik pijača na osnovi banan

 Bananin smoothie z ananasom in borovnicami brez mleka

Sestavine:

• 1 skodelica svežih borovnic
• 1 banana
• 1 skodelica sesekljanega ananasa
• 1/2 skodelice pomarančnega soka

Priprava: Dobro premešajte in takoj postrezite

Lep smoothie iz banane in borovnic

In tukaj so trije zdravi napitki, ki vam bodo pomagali izboljšati metabolizem in enostavno shujšati

1) Smoothie iz banan in mandljev, ki vam bo pomagal shujšati

Sestavine:

• 1 skodelica sojinega mleka
• 1 banana
• 10 mandljev

Priprava in poraba: Sesekljajte banano, mandlje zdrobite v prah in jih dajte v mešalnik s sojinim mlekom. Mešajte približno minuto ali dve, da dobite homogeno zmes. Zaužijte takoj, najbolje pred zajtrkom ali z njim. Gre za smoothie, ki ga lahko pijete dva tedna. Potem morate počivati, ne da bi ga zaužili naslednjih štirinajst dni..

Smoothie iz banan in mandljev

2) Smoothie iz banan, pomaranč in ovsenih kosmičev – okusna mešanica, bogata z vlakninami in vitamini

Sestavine:

• 1 skodelica rastlinskega mleka
• 1 skodelica ovsene kaše
• 1 skodelica pomarančnega soka
• 1 banana

Priprava in poraba: Vse izdelke zmešajte v mešalniku in porabite vsaj tri dni v tednu. Lahko okrasite z nekaj vrstami semen, da pijačo obogatite z beljakovinami

Sezamova in lanena semena so čudovit dodatek smutijem

3) Detox bananin smoothie z več sadjem. Ta mešanica bo povečala vaš metabolizem in vam pomagala izboljšati telesno zmogljivost:

Sestavine:

• 10 svežih borovnic
• grenivkin sok
• 1 banana
• 1 C. ingver
• 1 C. žlica medu
• 1 skodelico vode
• 1 jabolko

Priprava:

1. Vse izdelke dajte v mešalnik in premešajte. Uporabite ta smoothie vsaj trikrat na teden, da dobite dober rezultat

Mešanica različnih vitaminov in okusnega sadja – kaj je boljši način za povečanje energije poleti

Banana – smoothie iz papaje:

Sestavine:

• 250 ml mleka
• 60 ml grškega jogurta
• 1 C. žlička vanilijevega ekstrakta
• 1 majhna zrela banana, olupljena in narezana
• 1/2 velike zrele papaje, olupljene in narezane
• 1 skodelica ledenih kock

Okusiti začnemo z očmi in ta barva je res mamljiva!

Smoothie iz banan in avokada

Sestavine:

• skodelica mandljevega mleka brez sladkorja
• 1 majhna banana, odmrznjena
• 1 C. arašidovo maslo ali mandljevo maslo
• 1/2 majhnega avokada
• 1 pest sveže špinače
• 1 ščepec vanilijevih beljakovin v prahu

Smoothie iz zelene banane in avokada – pijača, bogata z magnezijem in olji, ki spodbujajo zdravje

Smoothie iz banan in malin

Sestavine:

• 1 banana
• 1 skodelica zamrznjenih malin
• 1/2 skodelice pomarančnega soka
• 1/4 skodelice navadnega jogurta

Ovseni kosmiči, dodani smutijem, pomagajo znižati holesterol in uravnavajo lakoto

Bananin smoothie z breskvami in jagodami

Sestavine:

1. 1/2 skodelice mandljevega mleka
2. 1 banana
3. 1 C. 1/2 čajne žličke mletega cimeta
4. 1/3 skodelice ovsene kaše
5. 1 C. žlica medu
6. 1 sveža breskev
7. 1 skodelica svežih jagod

Svež in zdrav okus, pridobljen iz briljantne kombinacije

Protein papaya banana smoothie

Sestavine:

• 1 majhna banana
• 2 papaji, olupljeni in narezani
• 2 žlici. sirotkine beljakovine v prahu
• 1 C. kokosovo olje
• 1 C. mleta lanena semena
• 1/3 skodelice vode

Smoothie iz svežega sadja ni le dober za vas, ampak tudi čudovit okras za vašo mizo

Bananin smoothie s temno čokolado in pecani

• 1 kos temne čokolade
• 4 pekani
• 1 skodelica mandljevega mleka
• 1 C. Chia semena
• 1 srednje zamrznjena banana
• 1/3 skodelice kokosa za pitje
• 1/4 skodelice ovsene kaše

© www.healthsomeness.com

Toniranje smoothieja z nekaj superživili

Bananin smoothie iz avokada s špinačo

Čokoladni smoothie iz banane

Borovnice imajo močne antioksidativne lastnosti

Kremasta tekstura in sladka barva, ki nas vabita k poskusu

Zeleni smoothie s kivijem in ingverjem

Vedno lahko eksperimentirate in poiščete svoj najljubši okus

Bananin smoothie z jagodami in drobtinami, okrašen z goji jagodami

Smoothie iz jagod in banan je klasika

Smoothie, ki vam daje dodaten odmerek železa

Banana, špinača in buče-ne tako priljubljena, a res zdrava mešanica

Klasičnemu smoothiju dodajte koščke čokolade ali kakava v prahu

Lahko si privoščite večplastni smoothie

Sijajna barva tega smutija nakazuje na njegove hranilne lastnosti