Doğal antidepresan – Hayatınızı depresyon olmadan yeniden başlatmak için 10 alternatif

Mayıs 2020’deki ilk ulusal karantinanın ardından, resmi anket Fransız hükümetinin bir raporu, Fransa’da yaşayan 15 yaş ve üzeri kişilerin %13,5’inin depresif sendromla karşılaştığını göstermiştir. Oldukça endişe verici bir rakam, ancak unutulmamalıdır ki, depresyon kendini herkeste aynı şekilde göstermez. Bu nedenle, farmasötik antidepresanlar olmadan daha ciddi vakaları tedavi etmek zordur. SSRI’lar Örneğin. Bununla birlikte, hafif ila orta derecede depresyon durumunda, oldukça tatmin edici sonuçlar verebilecek birkaç alternatif vardır. Bitki veya doğal antidepresan takviyesi, alışkanlıklarda ve yaşam tarzında değişiklik, denemek için en iyi 10 çaremizi bulun.

Depresyonu sona erdirmek için doğal ilaçlar

Sarı Kantaron

Antidepresan etkisi olan şifalı bitkiler denilince en ünlüsü sarı kantarondur. Aziz John otu, tıbbi özellikleri nedeniyle uzun süredir bilinen bir üne sahiptir. Bununla birlikte, bugün pratikte kendini kullanıldığını görmesi her şeyden önce ruh halini ve zihni etkileme yeteneğidir. Kimyasal kardeşleri gibi, oldukça sarı çiçekleri olan bu bitki, seçici serotonin / dopamin geri alım inhibitörlerine (veya SSRI’lara) benzer şekilde çalışır. Etkilerle ilgili olarak, 2016 yılında konuyla ilgili yürütülen 35 çalışmanın genel bir incelemesinin oldukça olumlu sonuçlarla sonuçlandığını unutmayın. Bitkinin depresyon semptomlarını plasebo etkisinden daha iyi azalttığı ve SSRI’lar kadar çok yan etkisi olmaksızın SSRI’lar kadar etkili olduğu kanıtlanmıştır. Kapsül veya bitki çayı şeklinde dilediğiniz gibi alın..

John’s Wort bitki çayı depresyon için

Safran

Büyüleyici bir koku ve karşı konulmaz bir tat ile Hint ve İran yemeklerini zenginleştirmek için kullanılan safranın, daha önce düşünülenden çok daha faydalı olduğu gösterilmiştir. Antioksidanlarla dolu bitkinin ateşli kırmızı organları, serotonini artırma yetenekleriyle de bilinir.. Bir araştırmaya göre,yaklaşık 30 gram safranın fluoksetin ve imipramin gibi bazı sentetik antidepresanlar kadar etkili olduğu gösterilmiştir. Ancak unutulmamalıdır ki çeşni sadece hafif ila orta dereceli depresyon durumlarında kullanılır..

Safran hem canlandırmak hem de moral vermek için

Tutku çiçeği

Anksiyete veya uyku bozukluklarından muzdaripseniz, çarkıfelek çiçeğinin bu koşulları tedavi etmek için ideal bir müttefik olduğunu bilin. Birçok bilim adamı, tutku çiçeğinin, kendi müdahaleci tutkularımızla mücadelede önemli katkıları olduğunu düşünüyor. Bu nedenle özellikle kaygı, uykusuzluk ve bazı ağrı türlerini gidermek için kullanılır. Çiçek, γ-aminobütirik asit (GABA) seviyesini artırarak, uyarılmadan sorumlu diğer nörotransmitterlere saldıran bu inhibitör nörotransmiterin üretimini uyarır. Bu nedenle sakinleştirici ve yatıştırıcı etkisi.

Çarkıfelek – aynı zamanda çok güzel olan doğal sakinleştirici çiçek

grifoni

Bir Afrika bitkisi olan Griffonia tohumları, 5-HydroxyTryptoPhan (veya 5-HTP) amino asidi açısından çok zengindir. Serotonin iletimini teşvik ederek, depresyon semptomlarını hafiflettiğine ve sinir sistemini yeniden dengelemeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Ama dahası, hala fibromiyalji, uykusuzluk, aşırı açlık ve kronik baş ağrılarının tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Maksimum etki için Griffonia özütünü diğer anti-depresan takviyeleri ile birlikte alın..

Griffonia – Afrika incisi ve hafif antidepresan

bekar çiçekleri

Bu çiçek iksirinin kökeninde – Dr. Bach – tedavi yöntemini 1900’lerin başında yaratan doktor ve homeopat. Bu 38 büyülü çiçek bazlı karışım, zihni yeniden dengeleyerek olumsuz duyguları tahliye etmek için tasarlanmıştır. Hayatı pembe görmek için güller, tabiri caizse. Bunların her birinin çok özel bir duygusal durumu iyileştirmek için reçete edilen daha vahşi türler olması dışında. Bu nedenle, rahatsızlığınıza en uygun iksiri bulmak için önce size eziyet eden duyguları tanımlamanız gerekir. Söz konusu duygular korku, belirsizlik, şimdiki ana kayıtsızlık, yalnızlık, aşırı duyarlılık, üzüntü ve umutsuzluk, başkaları için aşırı endişe olmak üzere 7 gruba ayrılmıştır. Tedavi ve doz, kullanılan çiçek özlerinin sayısına bağlıdır..

Ünlü Bach çiçekleri ile çiçek terapisi

Çinko

Beyin sağlığı için önemli bir mineral olan çinko, nörotransmitter yollarının düzenlenmesi ve iletimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu, anti-inflamatuar ve antioksidan özellikleri ile birlikte. Diyetimizi tamamlayan yukarıda listelenen bitkilerin aksine, çinko vücudumuzda her zaman az ya da çok bulunur. Sorun, vücuttaki rezervleri nispeten düşük olduğunda ortaya çıkar. Bu durumda, depresyon riski ve semptomlarının kötüleşmesi ile bağlantılı olan çinko eksikliğinden muzdarip olduğunuz söylenir. 17 gözlemsel çalışmanın gözden geçirilmesi, depresyonda olan kişilerin kanındaki çinko miktarının, buna sahip olmayan kişilere göre yaklaşık 0.12 µg / mL daha düşük olduğunu göstermiştir. Ek olarak çinkonun geleneksel antidepresan almanın etkisini arttırdığına inanılmaktadır.. 

Sizi iyi bir ruh halinde tutmak için günlük çinko dozunuzu alın

D vitamini

Bilincinizi rahatsız eden gri bulutları dağıtmak güneş olmadan neredeyse imkansızdır. Mecazi anlamda değil, aynı zamanda terimin doğru anlamında. Temel bir mikro besin olan D vitamini, ana doğal kaynağı olarak güneş ışığına sahiptir. Bu nedenle, evlerimizde veya ofislerimizde önemli miktarda kilitli zaman geçirdiğimiz için eksikliği oldukça yaygın bir olgudur. Çok kötü, çünkü çinko gibi, düşük miktarı kötü ruh hali ve sıfırda moral ile sonuçlanır. Bu nedenle özellikle kış aylarında düzenli güneşlenme veya D vitamini takviyesi almayı unutmayın..

Vücudunuzu ve ruhunuzu güneş enerjisiyle besleyin

B grubu vitaminleri

B vitaminleri ayrıca beynin nörolojik işleyişinde kendi rollerini oynarlar. B6, B12 ve B9 vitaminleri de serotonin, dopamin ve γ-aminobütirik asit gibi nörotransmitterlerin salgılanmasıyla çok yakından bağlantılıdır. Vücuttaki varlıkları sadece depresyon semptomlarını önlemekle kalmaz, aynı zamanda mevcut olduklarında onları rahatlatır. Kırmızı et, yumurta, süt ürünleri, tahıllar ve taze yeşil sebzeler gibi bazı yiyecekler size biraz sağlayabilirken, takviyeler bir kez daha eksikliği hızlı bir şekilde doldurmanın kolay bir yoludur..

B6, B9 ve B12 vitaminlerinin besin kaynakları

Omega 3 asitleri

Balık nadiren menünüzdeyse, onu yeniden tanıtmanın tam zamanı. Omega 3 asitlerle dolu ton balığı, somon balığı, ringa balığı ve uskumru gibi balıklar vücut için olduğu kadar ruh sağlığı için de iyidir. Aynı şey, doymamış ve yağlı tohumlar olmadıkça yağlar için de geçerlidir. Genelleştirilmiş depresyon semptomlarını hafifletmenin yanı sıra, omega-3 asitleri, doğum öncesi ve doğum sonrası depresyon için bir tedavi olarak ilerlemeye devam etmiştir. Sakinleştirici özelliklerinin kökeni hakkında çok az şey biliniyor, ancak genellikle asitlerin iltihap önleyici özellikleri veya kortizol hormonu üzerindeki etkileri ile bağlantılıdır..

Depresif bozukluklara karşı Omega 3 asitleri açısından zengin besinler

Kendine dikkat et

Son olarak, en önemli şey, durumu ciddiye almak olacaktır. Kaygı ve depresyonla savaşmanın en iyi yolu, kendi ruhumuza giden yoldur. Bu nedenle, kişinin içsel varlığı ve doğası ile kopan bağı basitçe yeniden bağlama ihtiyacı. Günlük koşuşturmalardan kurtulmak, yeşile dönmek, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, sağlıklı beslenmek, daha iyi uyumak, “Hayır” demeyi öğrenmek, genel olarak kendinize bakmak, duygusal iyileşme sürecine yardımcı olabilir. Aksi takdirde, birisiyle paylaşmaktan daha etkili bir şey yoktur çünkü kulağa ne kadar klişe gelse de, “paylaşılan kederin yarısı kederdir.” Orada, psikoterapi sizi depresyonun kısır döngüsünden kurtaracak ilk müttefikiniz olacaktır. Yani seçim artık sizin. Ağır duygusal ağırlığı atmaya ve ruhsal yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? ?

Not: Bu makalede listelenen takviyelerden herhangi birini almadan önce bir tıp uzmanıyla konuşmak en iyisidir. Özellikle geleneksel antidepresanlarla tedavi görüyorsanız !