Akşamları atıştırmayı durdurmak için sağlıklı öğleden sonra atıştırmalık tarifleri

Yaşam tarzı

Zar zor bir şeyler atıştırmakla geçen yoğun ve yoğun bir günün sonunda, çoğumuz açlıktan ölüyoruz. Eve döndüğümüzde, akşam yemeğimizi yemeden önce bile hızla bir kutu haline gelen küçük bir kurabiyeyi ısırmak için buzdolabına ya da dolaba koşarız. Gerçekten yaygın olan ve sıklıkla kilo alımına ve hatta bazı sağlık sorunlarına neden olan kötü bir alışkanlık. a sağlıklı tat Ancak doymak, atıştırmalara son verebilir ve yeme alışkanlıklarınızı sonsuza kadar değiştirebilir! Bu makale daha sonra, geceleri aç kalmamanız için öğleden sonraları küçük atıştırmalıklar için size birçok fikir vermek üzere tasarlanmıştır..

Aynı anda hem sağlıklı hem de hızlı atıştırmanız için birkaç fikir

Glutensiz Nohutlu Kek

Gerekli Malzemeler:

3 büyük yumurta
425 gr süzülmüş nohut
1/4 su bardağı akçaağaç şurubu
3 yemek kaşığı eritilmiş hindistan cevizi yağı
1/2 çay kaşığı badem veya vanilya özü
1/3 su bardağı şekersiz kakao
1 çay kaşığı kabartma tozu
1/4 çay kaşığı tuz
2 yemek kaşığı mini laktozsuz çikolata parçaları

Suçsuz Çiğnenebilir Çifte Çikolatalı Brownie Tarifi

hazırlık:

Fırını 180 ° C’ye ısıtın ve 13 × 23 cm’lik bir fırın tepsisini bir yağlı kağıtla kaplayın..
Nohut dışındaki tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve karışana kadar yüksek hızda karıştırın. Kenarları kazıyın ve tekrar karıştırın.
Hamuru fırın tepsisine taşıyın ve eşit kalınlıkta bir tabaka elde etmek için iyice dağıtın..
180 °C’de veya kürdan kuru çıkana kadar pişirin.
Fırından çıkarın ve kekleri fırın tepsisine soğumaya bırakın..
Çikolata parçaları serpin, sonra 8 dilime kesin ve servis yapın..

Sağlıklı ve iştah açıcı bir atıştırmalık – her diyetçinin hayali

Böğürtlenli muffin şekersiz

Gerekli Malzemeler:

1 su bardağı + 1.2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı badem unu
1/4 çay kaşığı tuz
3/4 çay kaşığı kabartma tozu
2 yumurta, çırpılmış
1/3 su bardağı akçaağaç şurubu
1 çay kaşığı vanilya özü
1/2 su bardağı şekersiz badem sütü
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 çay kaşığı elma sirkesi
1 su bardağı taze veya dondurulmuş yaban mersini

İhtiyacınız olacak malzemeler

hazırlık:

Fırını önceden 180º C’ye ısıtın. Ardından, muffin kalıplarının her birine muffin kalıplarını yerleştirin ve yağlayın..
Bir kasede yulaf ezmesi, badem unu, tuz ve kabartma tozunu karıştırın, iki kaşık yulaf ezmesini daha sonraya ayırın..
Başka bir kapta yumurta, akçaağaç şurubu, vanilya, badem sütü, zeytinyağı ve elma sirkesi gibi sıvı malzemeleri hafif ve homojen bir kıvam alana kadar karıştırın..
Kuru malzemeleri sıvı karışıma ekleyin ve iyice karıştırın..
Yaban mersini küçük bir kaseye koyun ve 2 yemek kaşığı un ile karıştırın. Daha sonra yaban mersini dikkatli bir şekilde muffin hamuruna ekleyin..
Karışımı kutulara dökün, kabın 3/4’ünü doldurun.
180 °C’de 25-30 dakika veya bir kürdan kuru çıkana kadar pişirin..
Fırından çıkarın ve kalıbı bir rafta yaklaşık on dakika soğumaya bırakın. Daha sonra kalıptan çıkarın ve bir tel ızgara üzerinde soğumaya bırakın..

Tüm malzemeleri güzelce karıştırın

Hamuru bir muffin kalıbına bölün

Pişirin ve sonra tadını çıkarın! isim isim !

Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifi

Gerekli Malzemeler:

1/2 su bardağı kepekli un artı çikolata parçaları için biraz daha
3/4 çay kaşığı kabartma tozu
3/4 çay kaşığı kabartma tozu
1/2 çay kaşığı tuz
3 orta boy muz
2 büyük yumurta (oda sıcaklığında)
1/2 bardak akçaağaç şurubu
1/4 su bardağı sade yoğurt
4 çay kaşığı eritilmiş hindistan cevizi yağı
2 çay kaşığı vanilya özü
1/2 su bardağı kavrulmuş ceviz
1/2 su bardağı damla çikolata
2 muz, dilimler halinde kesilmiş

Şekersiz ve glütensiz sağlıklı bir atıştırmalık için muzlu ekmek ve çikolata parçaları

hazırlık:

Fırını önceden 180º C’ye ısıtın ve bir ekmek tavasını (13 × 23 cm) yağlayın..
Orta boy bir kapta un, kabartma tozu, kabartma tozu ve tuzu birleştirin.
Başka bir kapta muzları ezin ve yumurtalarla pürüzsüz olana kadar karıştırın. Akçaağaç şurubu, yoğurt, yağ ve vanilyayı karıştırın. İyice karıştırın.
Cevizleri ve çikolata parçalarını bir yemek kaşığı (yemek kaşığı) un ile küçük bir kaseye koyun. Çikolata ve cevizler kaplanana kadar karıştırın.
Sıvıları un karışımına dökün ve iyice karıştırın. Ardından çikolata parçaları ve cevizleri ekleyin..
Hamuru bir somun tavasında taşıyın ve muz dilimlerini somunun ortasına uzunlamasına yerleştirin..
55-60 dakika veya bir kürdan kuru çıkana kadar pişirin..
Yaklaşık yirmi dakika soğumaya bırakın ve ardından ekmeği kalıbın kenarlarından ayırmak için kalıbın etrafından bir bıçak geçirin. Tel raf üzerinde tamamen soğumaya bırakın.

Eşi benzeri olmayan bir ekmek tarifi

5 Basit Malzemeli Fıstık Ezmeli Kurabiye

Gerekli Malzemeler:

1 vegan yumurta (1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu + 3 yemek kaşığı su)
1/2 su bardağı kremalı fıstık ezmesi
1/2 çay kaşığı vanilya özü (isteğe bağlı)
1/4 su bardağı akçaağaç şurubu
1/3 su bardağı badem unu
1/2 çay kaşığı kabartma tozu

Kahve molasında keyifle tüketebileceğiniz sağlıklı kurabiye tarifi

hazırlık:

Orta boy bir kapta öğütülmüş keten tohumlarını suya batırın ve buzdolabında yaklaşık on dakika şişmeye bırakın..
On dakika sonra vegan yumurtaya fıstık ezmesi, akçaağaç şurubu, badem unu ve kabartma tozu ekleyin ve iyice karıştırın. Ortaya çıkan hamurun yumuşak bir kıvama sahip olduğu söylenir. Fırın ısınırken yaklaşık yirmi dakika soğutun..
Fırını 180 ° C’ye ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı koyun.
Yaklaşık on beş dakika sonra hamura (her biri bir kaşık dolusu) toplar yapın ve fırın tepsisine yerleştirin. Düzleştirmek için avuç içlerinizle hafifçe sıkın.
10 ila 12 dakika pişirin.
Fırından çıkarın ve fırın tepsisinde yaklaşık on dakika soğumaya bırakın ve ardından tamamen soğuyana kadar bir rafta taşıyın..

İsteğe bağlı: Çeşitli soslar ekleyin – çikolata, simit reçeli veya diğer.

Çok açgözlü görünüyorlar, hayır ?

Chia Tohumlu Puding

Gerekli Malzemeler:

2 çay kaşığı kakao tozu
2 çay kaşığı akçaağaç şurubu
1 çay kaşığı vanilya özü
1 su bardağı laktozsuz süt
1/4 su bardağı chia tohumu
süslemek için ahududu, çikolata talaşı veya fındık

Sağlıklı atıştırmalık veya vegan tatlı – bu köpük her ikisini de yapabilir

hazırlık:

Orta boy bir kapta kakao, akçaağaç şurubu, vanilya özü, laktozsuz süt ve chia tohumlarını birleştirin. İyice birleştirilene kadar çırpın.
Karışımı jöle kıvamına gelene kadar yaklaşık 10 dakika oda sıcaklığında bekletin. 15 dakika sonra tekrar çırpın.
Kabın üzerini streç film ile kapatıp yaklaşık 4 saat buzdolabında bekletin..
Buzdolabından çıkarıp küçük kaselerde servis yapın. En sevdiğiniz sosla doldurun – çikolata talaşı, fındık, meyve vb..

Dengeli menünüzü tamamlamak için çikolatalı mus

Fıstık ezmesi ve çikolatalı protein çubukları

Gerekli Malzemeler:

1/2 su bardağı badem
1/2 su bardağı pekan cevizi
2 su bardağı yulaf ezmesi
1/8 fincan çikolata parçaları
1 bardak hurma
1/4 fincan fıstık ezmesi

Gerekli malzemeler…

hazırlık:

Kuru malzemeleri (badem, ceviz, yulaf ezmesi ve çikolata parçaları) bir kapta birleştirin ve bir kenara koyun..
Hurmaları yaklaşık 5 dakika suda bekletin. Ardından fıstık ezmesi ile birlikte blenderdan geçirin ve püre haline getirin..
Kuru malzemeleri fıstık ve hurma püresi ile karıştırın ve bir spatula ile iyice karıştırın..
Bir fırın tepsisini yağlayın ve ardından pişirme kağıdı ile kaplayın. Karışımı fırın tepsisine aktarın ve iyice oturması için üzerine bastırın..
3 saat veya sertleşene kadar buzdolabına koyun.
Son olarak 6 bara bölün.