Jejte zdravo: 5 lahkih receptov za pripravo preprostih in hitrih obrokov

Kulinarika

The lahki recepti so preveč primerni za naše večerne obroke. Za večerjo je pomembno, da izberemo jedi, ki nam ne preprečujejo spanja. Premastno meso, različne vrste testenin (z izjemo polnozrnate testenine), beli riž, to je nekaj primerov izdelkov, ki se jim je treba izogniti po sončnem zahodu. Pomembno pravilo, ki si ga morate zapomniti, ko poskušate jesti zdravo in uravnoteženo prehrano, je, da ne jeste preveč ali prepozno. Pred spanjem je priporočljivo počakati vsaj dve uri in pol.

Ker se spomnite, da vam vse ni dobro, vam ponujamo 6 preprostih in hitrih receptov za pripravo lahkega in uravnoteženega obroka. Za povečanje nenasičenih maščob (kar je dobro za telo v nasprotju z nasičenimi maščobami) in za energijo telesa, poskusite v svoj dnevni meni vključiti lahke recepte. Vse ideje s fotografijami poiščite pod to stranjo.

Lahek recept – avokadova solata s paradižnikom in feto

Odlična ideja za lahek obrok je solata iz avokada. Obstaja nekaj različnih možnosti za to. Dobra možnost je, da ga pripravite s feto, paradižnikom in pinjolami. Sestavine za štiri osebe so:

3 žlice olivnega olja
1 žlica balzamičnega kisa
1 žlička kečapa
1/2 žličke sojine omake
Za omako:
Približno deset črnih oliv
2 zrela avokada
4 paradižniki
120 g fete
40 g pinjol

Avokado in paradižnik narežemo na kocke. Razdrobite feto. Pinjole ocvremo v suhi ponvi. Oljke odstranimo iz koščice in jih narežemo na majhne koščke. Vse dajte v skledo za solato. Za omako združite olje in kis. Dodajte kečap in sojino omako. Zmešajte in nato prelijte solato. Solato postavite v hladilnik za pol ure ali manj, če so vse sestavine že sveže.

Enostavna solata iz avokada s paradižnikom, špinačo in jajcem

Druga odlična možnost za lahek obrok z avokadom in kvinojo je originalni suši.

V videu ideja, kako enostavno narediti suši s kumarami in avokadom

Lahki recepti – sladki, začinjen zrezek na žaru v listu solate

Preprost recept, izposojen od Korejcev in njihov izjemen žar, je meso v listu solate z različnimi začimbami in zelenjavo. Pripraviti ga je enostavno, saj vsak naredi svoj okusen zalogaj. Usnje meso po vaših željah. Meso narežemo na majhne koščke. Zelenjavo razrežite, razen zelene solate. Postavite jih v različne kroglice, tako da lahko vsak da v svojo solato vse, kar želi. Sestavine so lahko različne zaradi velike raznolikosti pri pripravi te lahke jedi, ki je zelo primerna kot večerni obrok. Ena ideja je, da vzamete:

1/4 žličke. žele iz rdeče paprike
1 žlica riževega kisa
2 žlici. sojina omaka
1 gal. filanski zrezek, obrezan in prepolovljen po dolžini
2 jalapeños
1 majhna grozdna romska ali romska zelena solata, listi ločeni
6 redkvic, tanko narezanih
1 velik korenček, tanko narezan
1 C. svež koriander
4 zelene čebule, tanko narezane po diagonali

Kul ideja lahkega obroka za uravnoteženo prehrano

Če ne marate zavitkov, lahko vse skupaj zmešate kot v solati

Kul možnost za uravnoteženo in preveč okusno večerjo

Obožujemo palačinke – lahki recepti, sprejeti za večere

Kdo pravi, da palačinke ne morejo biti lahke? Ko ste pozorni na izdelke, ki jih uporabljate, pripravo in količino zaužite hrane, je vse v redu. Če je slano, raje na krožnik položite več zelenjave kot palačinke, da pojeste veliko porcijo, ki bo še vedno lahka. Tako sladko, damo veliko slastnega sadja. Tu je možnost priprave:

25 g. fin ovs
1 jajce
Maslo

Fini oves lahko 10 minut predhodno namočite, da se zmehča. Zmešajte jih z jajcem in vodo. Kuhajte jih v ponvi z malo masla. Polnjenje je tako, kot želite.

Obstaja možnost, da jih naredite iz pire krompirja namesto moke

Klasične palačinke z medom in oreščki za okusen in zdrav obrok

Cele palačinke z veliko sadja – romantična ideja za obrok

Fattouche s piščancem – odlična ideja, da dodate svoj zvezek z lahkimi recepti

»Fatouche – ali fattouche – je solata iz surove zelenjave, ki je del libanonskega mezzeja. Osnovne sestavine fatoucheja so portuljak, zelena solata, paradižnik, kumare, redkev, čebula in začimba, imenovana sumac, ki daje oster okus. Tradicionalno se jedo s hrustljavim libanonskim kruhom. »Priprava je precej enostavna in je lahko sestavljena iz različnih kombinacij izdelkov glede na vaše želje.

Gurmanska solata z maroškim kruhom, brez mesa (lahko ga nadomestimo s tofujem)

Iz veličastne tajske kuhinje vam predstavljamo pad thai

To je tradicionalna tajska jed iz riževe paste, ki je priljubljena in jo široko uživajo po vsej Tajski, v zadnjih letih pa je postala zelo priljubljena v Evropi. Všeč nam je lahek in zdrav recept za dobro prehrano. Oglejte si spodnji videoposnetek, kako pripraviti pad-thai: