Idealūs baltyminiai pusryčiai iš 55 idėjų, kad rytais prisipildytų energijos

Tikriausiai esate girdėję, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis? Bet kodėl, kai tiek daug mūsų linkę to praleisti? Pusryčiai turėtų sudaryti ketvirtadalį dienos energijos, tačiau dar svarbiau, kad jie suteikia mūsų organizmui maistinių medžiagų, kurių reikia, kad prabudę pradėtume veikti. Ir ar jūs vis dar žinote, kad valgydami pusryčius išgelbėsite jus nuo hipoglikemijos priepuolių ir nekontroliuojamo užkandžiavimo po to. Dėl visų šių priežasčių labai svarbu ryte teisingai pasirinkti maistą. a baltyminiai pusryčiai padės jums papildyti degalus ir pasirodyti kuo geriau visą dieną. Štai kodėl šiandien mes parodysime jums geriausius receptus, kuriuose yra daug baltymų, kurie sustiprins jūsų kūną ir moralę. Kad jums būtų lengviau, pasirinktus receptus paruošti yra labai paprasta – tai puikus pasiūlymas skubantiems ir užsiėmusiems. Nebėra pasiteisinimų, kodėl negyvenate sveikai!

55 super paprastos baltymų pusryčių idėjos – kiaušiniai, lengvas sūris ir jogurtas, grūdai, sėklos ir riešutai visada yra puikus pasirinkimas

Kiaušiniai lašinių ar kumpio lizduose – paprastas 3 ingredientų receptas

Čia yra labai lengvas ir greitas pirmasis receptas, kuris suteiks jums baltymų, kurių reikia norint pradėti dieną dešine koja. Jūs tikriausiai žinote, kad kiaušiniai yra laikomi vienu geriausių baltymų šaltinių, ir mes visiškai teisingai manome. Kartu su šiais 6 gramais baltymų kiaušiniai yra vienas maistingiausių maisto produktų, tačiau be to, juose taip pat yra daug vitaminų, mineralų ir omega-3. Kalbant apie kiaušinius, pats laikas sugriauti mitą! Ne, kiaušinio trynio negalima išmesti! Iš tiesų, naujausi tyrimai rodo, kad nors jame yra daug cholesterolio, kiaušinių tryniai negali padidinti cholesterolio kiekio kraujyje. Be to, dauguma vitaminų ir mineralų yra sutelkti tame pačiame kiaušinio trynyje. Taigi, čia yra kiaušinių receptas, kuris originaliai jį naudoja.

Ingridientai:

•  supjaustytas kumpis (350 g) – jį galite pakeisti šonine
• 12 kiaušinių
• pipirų

Paruošimas:

1. Sutepkite kepimo skardos dugną ir įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių.
2. Uždenkite bandelių dugną (12 lizdų) dugnu kumpiu. Kiekviename lizde turėtų būti apie trisdešimt gramų kumpio.
3. Į kiekvieną lizdą įmuškite kiaušinį ir pabarstykite trupučiu pipirų.
4. Kepkite geras penkiolika minučių, kol kiaušinis sukietėja.

Originalus baltyminių pusryčių receptas – kumpio ir kiaušinio lizdą pasigaminti labai paprasta

Tie patys dietiniai pusryčiai, kuriuos galite gaminti su lašiniais … štai kaip

Blynai, supakuoti į baltymus, laižys pirštus

Kas sako, kad blynai yra gurmaniškas skanėstas, skirtas tik savaitgaliams. Tai dar vienas receptas, nereikalaujantis nei per daug pastangų, nei per daug ingredientų, ir be baltymų miltelių, kurie paprastai būna daugelyje energetinių blynų receptų. Paslaptis dažniausiai slypi avižinių dribsnių ir garsiosios varškės, kuriose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, naudojimu, todėl puikiai tinka jūsų sveikiems pusryčiams. Tiems, kurie to nepažįsta, tai labai mažai kaloringas šviežias varškės sūris. Deja, Prancūzijoje jis nėra labai paplitęs ir, jei jo nerandate parduotuvėse, galite pabandyti jį pakeisti neriebia varške arba rikota..

Reikalingi ingredientai:

• 1/2 puodelio avižų (gali būti be glitimo)
• 1/2 banano
• 1/2 šaukštelio vanilės ekstrakto
• 1/2 šaukštelio mielių
• 1/2 šaukšto cinamono
• 1 kiaušinis
• 1/4 puodelio varškės
• Užpilas: raudoni vaisiai, šokolado drožlės, žemės riešutų sviestas

Paruošimas:

1. Sumaišykite visus ingredientus maišytuve iki vientisos konsistencijos (apie 30 sekundžių).
2. Ant vidutinės ugnies įkaitinkite didelę keptuvę su sviestu išteptu dugnu.
3. Į keptuvę supilkite tešlos sluoksnį ir virkite, kol viršuje pasirodys maži burbuliukai.
4. Apverskite ir toliau kepkite kitoje pusėje, kol pradės ruduoti.
5. Čia yra! Uždenkite mėgstamu užpilu!

© ambicinga virtuvė

Užpilui baltyminiai blynai su žemės riešutų sviestu, medumi ir šviežiais vaisiais

Kvinojos košės dubuo, kuris verčia burną

Šiandien visi kalba apie garsiuosius avižų butelius, kurie šiandien yra neatsiejama mūsų meniu dalis. Taip, nauda yra neabejotina, nebent jų vartojate saikingai, nes jie taip pat yra labai kaloringi. Tačiau šiandien savo rytinę košę galite pasigaminti iš beveik visų rūšių javų, įskaitant garsiąją kiną, kuri taip pat užkariauja mūsų lėkštes. Tai puikus pasirinkimas, jei mėgstate pusryčius be glitimo, kuriuose gausu skaidulų, mineralų ir vitaminų. Štai receptas tikriems gurmanams.

Reikalingi ingredientai:

• 1 puodelis virtos quinoa
• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
• 1 puodelis kokosų aliejaus
• 1 žiupsnelis druskos
• 2 šaukštai nesaldžių kakavos miltelių
• 2-3 šaukštai klevų sirupo arba kokosų cukraus
• 1/2 šaukštelio vanilės ekstrakto
• 3-4 kvadratų veganiško juodojo šokolado
• Užpilui – bananai, uogos, kokosų cukrus, chia sėklos

Paruošimas:

1. Gerai nuplaukite ir nusausinkite savo quinoa.
2. Uždėkite nedidelį puodą ant ugnies, supilkite quinoa ir palikite 3 minutes, reguliariai maišydami, kol vanduo bus pašalintas.
3. Į quinoa supilkite migdolų pieną, kokosų pieną ir žiupsnelį druskos ir gerai išmaišykite. Užvirkite, tada sumažinkite temperatūrą iki silpnos ugnies ir virkite apie dvidešimt minučių, retkarčiais pamaišydami. Jei košė nustoja troškintis, padidinkite temperatūrą iki silpnos ir vidutinės ugnies.
4. Kai skystis susigers ir kvinoja jau bus lygios konsistencijos, nukelkite nuo ugnies ir įpilkite kakavos, klevų sirupo ir vanilės. Gerai ismaisyti!
5. Patiekite su keliais kvadratėliais šokolado ir kitais priedais, kaip išvardyti aukščiau.

Štai tada pusryčiai, skirti pasimėgauti skonio pumpurais ir nuraminti skrandį ryte. Tai tave gundo?

Energingas ir super gurmaniškas dubuo su quinoa ir šokoladu dienai pradėti dešine koja

© minimalistas

Rankų darbo baltymų batonėliai, kuriuos ryte galima sukramtyti energijos

Ar yra geresnis augalų energijos šaltinis nei riešutai ir sėklos? Šiose aliejinėse sėklose, kuriose gausu baltymų ir skaidulų, taip pat gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių arba gerųjų riebalų, kaip jie paprastai vadinami. Būtent dėl ​​šios priežasties riešutai ir sėklos turi šią stebuklingą savybę sotintis labai ilgai. Taigi, jie taip pat yra idealūs pusryčiai, kurie išlaikys mūsų skrandį iki vidurdienio, be jokio alkio. Baltymų batonėlis yra puikus būdas sukurti energijos bombą jūsų kūnui. Štai kaip tai padaryti …

Reikalingi ingredientai:

• riešutų mišinys: graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, Brazilijos riešutai, kiti (malta)
• 1/3 puodelio džiovintų spanguolių
• 1/3 puodelio džiovintų abrikosų
• 1/3 puodelio avižų ar kitų grūdų buteliukų
• 2 šaukštai saulėgrąžų sėklų
• 1/4 puodelio pusiau saldaus šokolado drožlių
• 1 šaukštas chia sėklų (neprivaloma)
• 1/4 puodelio rudųjų ryžių sirupo arba kito natūralaus sirupo (pvz., Klevų sirupo)
• 1 šaukštas migdolų sviesto

Paruošimas:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 150 ° C ir kepimo indą išklokite kepimo popieriumi.
2. Dubenyje sumaišykite sausus ingredientus, tada mažame dubenyje atskirai sumaišykite sirupą ir migdolų sviestą. Šių mišinį supilkite į sausus ingredientus. Gerai ismaisyti.
3. Viską dėkite į kepimo indą ir papildomu kepimo popieriaus lakštu gerai paspauskite, kad išsilygintų.
4. Kepkite apie penkiolika minučių ir leiskite atvėsti kepimo formoje. Įdėkite į šaldytuvą ar šaldiklį, kad greičiau atvėstų.
5. Iš kepimo indo išimkite pergamentinį popierių su strypais ir peiliu padalinkite į mažesnius gabalėlius (mažus batonėlius). Nuimkite pergamentinį popierių nuo kiekvienos juostos apačios.
6. Nedideles pietų dalis sudėkite į atskirą voką.
7. Suvalgykite iki savaitės po paruošimo, jei laikysite kambario temperatūroje, ir iki dviejų savaičių, jei laikysite šaldytuve.

Baltymų batonėlis su sėklomis ir riešutais – patiekalas pusryčiams ar popietės užkandis

© nuttynutritionandfitness

Baltymų kokteilis – švieži vaisiai

Tie, kurie susigundė šviežių vaisių kokteiliais, turėtų žinoti, kad vaisių mišinys yra pernelyg gaivus, bet dažnai nepakankamai sotus. Taigi, jei norite juos vartoti ryte, pasigaminkite nedidelę baltymų miltelių dozę. Daugelis žmonių to bijo, bet nusiraminkite … šiandien yra gausu natūralių ir 100% ekologiškų alternatyvų, tokių kaip baltymai iš augalų (kanapės, lubinai, žirniai, ryžiai ir kt.). Jie gana dažnai maišomi su kitais skoniais – šokoladu, vanile, kava ir kt. Pasirinkite aromatą, kuris jus žavi, ir nedvejodami pridėkite jį prie savo kokteilio. Čia yra ingredientai ir ruošimui, jums tiesiog reikia sumaišyti maišytuve.

Gervuogių ir kokosų kokteilis

Reikalingi ingredientai:

• puodelio nesaldinto kokosų pieno
• 1/2 puodelio šviežių arba šaldytų gervuogių
• 1/2 banano
• 1/4 puodelio nesaldintų kokosų kolbų
• 2 šaukštai vanilinio augalinio baltymo
• medus papildomam saldumui

Kaip pasigaminti baltymų kokteilį – originalus subalansuotų pusryčių pavyzdys

Braškių ir bananų kokteilis

Reikalingi ingredientai: 

• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
• 1 puodelis braškių (padalintas į skilteles)
• 1 bananas (šaldytas)
• 1/2 puodelio graikiško jogurto
• augaliniai baltymų milteliai vanilė
• medus papildomam saldumui

Bananų ir braškių kokteilis, didinantis moralę ir energiją

Žalias kokteilis

Reikalingi ingredientai:

• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
• 1 puodelis kūdikių špinatų
• 1/2 banano
• 1/2 kriaušės
• 1 šaukštas migdolų sviesto
• augaliniai baltymų milteliai vanilė
• medus papildomam saldumui

Žaliųjų kokteilių receptas jūsų dietiniams pusryčiams, kuriame gausu baltymų ir vitaminų

© asweetpeachef

 Skrudinta duona su baltyminiu maistu – puikus sprendimas ypač greitiems pusryčiams

Rytais dažnai turime mažai laiko pusryčiams paruošti, todėl turbūt todėl linkę jų praleisti. Mes klystame! Pusryčiai, kaip jau girdėjote, apibrėžia, kaip jausitės visą dieną. Būtent tada tau padeda skrebučiai. Labai lengva paruošti, jis gali būti tepamas su visais baltymų turinčiais maisto produktais. Pagalvokite apie žemės riešutų ar migdolų sviestą, padengtą bananais ir keliais šviežiais migdolais. Pagalvokite apie avokadų skrebučius su keliais kiaušinių žiedais. Pagalvokite apie varškę ar rikotą ir kai kurias šviežias daržoves ar vaisius, puoštus balzamiko redukcija arba medumi ar klevų sirupu, esant saldžiam variantui. Atminkite, kad duonoje gali būti grūdų ir grūdų, kuriuose taip pat yra daug baltymų. Yra daug idėjų!

Idealius pusryčius sudaro žemės riešutų sviestas, bananas, avižiniai dribsniai ir žemės riešutų skrebučiai

Skrudinta duona apibarstoma rikota ir užpilama figomis, pistacijomis, citrinos žievele ir medumi

Rikotos sūris ir pomidorai ant skrebučio

Žemės riešutų sviestą tepti ant jūsų skrebučio … tai labai skanu

Baltymų lėkštė, sudaryta iš paprasto graikiško jogurto, papuošta įvairiais vaisiais ir riešutais

Melionas išdarinėtas ir užpildytas jogurto ir aviečių mišiniu, padengtas museli

Sezamo sviestu užpildyti obuoliai su kakavos pupelių papuošimu

Du omleto variantai – pirmasis su špinatais ir grybais, o antrasis – su kumpiu ir daržovėmis

Kiaušinienė su grybais ir brokoliais – dietiniai ir per daug sveiki pusryčiai

Avinžirniai yra dar viena puiki jūsų pusryčių idėja

Išpūstas ryžių pyragas, papildytas visų rūšių baltymų turinčiais maisto produktais, skirtas jūsų lieknėjantiems pusryčiams

Avižiniai dribsniai ir mėlynės bandelės – baltyminiai pusryčiai, kurie patiks jūsų vaikams

Hummuso, avokado ir agurkų skrebučiai

Vis dar humusas, bet šį kartą su sėklomis

Juodosios pupelės – dar vienas energijos šaltinis jūsų energingam rytui

Obuolių skiltelės su žemės riešutų sviestu, museli ir šokoladu – tai labai paprasta idėja

Avižiniai dribsniai ir bananų sausainiai

Frittata su kiaušiniais ir visomis daržovėmis