Recepti za zdrave popoldanske prigrizke, da zvečer nehate prigrizniti

Življenjski slog

Na koncu napornega in napornega dne, ko komaj kaj na hitro zaužijemo, mnogi od nas stradajo. Vrnemo se domov, hitimo v hladilnik ali omaro, da ugriznemo v majhen piškotek, ki hitro postane cela škatla, še preden smo pojedli večerjo. Slaba navada, ki je zelo razširjena in pogosto povzroči povečanje telesne mase in celo nekatere zdravstvene težave. a zdrav okus in nasitnost pa bi lahko končala prigrizke in za vedno spremenila vaše prehranjevalne navade! Ta članek je zato zasnovan tako, da vam poda veliko idej za popoldanske malice, da ponoči ne boste več lačni..

Več idej za zdrav in hiter prigrizek hkrati

Brezglutenski piškoti iz čičerike

Potrebne sestavine:

3 velika jajca
425 g odcejene čičerike
1/4 skodelice javorjevega sirupa
3 žlice stopljenega kokosovega olja
1/2 žličke mandljevega ali vanilijevega ekstrakta
1/3 skodelice nesladkanega kakava
1 čajna žlička pecilnega praška
1/4 čajne žličke soli
2 žlici mini čokoladnih čipov brez laktoze

Recept za žvečenje brez krivde z dvojno čokolado

Priprava:

Pečico segrejte na 180 ° C in pekač 13 × 23 cm pokrijte s peki papirjem.
Vse sestavine, razen čičerike, dajte v mešalnik in pri visoki hitrosti mešajte, dokler se ne zmeša. Strgajte stranice in ponovno premešajte.
Testo prenesite na pekač in ga dobro porazdelite, da dobite plast enake debeline.
Pečemo pri 180 ° C ali dokler zobotrebec ne izsuši.
Vzemite iz pečice in pustite, da se piškoti ohladijo na pekaču.
Potresemo s čokoladnimi žetoni, nato narežemo na 8 rezin in postrežemo.

Zdrav in okusen prigrizek – sanje vsakega dietetika

Borovničevi muffini brez sladkorja

Potrebne sestavine:

1 skodelica + 1,2 žlice ovsene kaše
1 skodelica mandljeve moke
1/4 čajne žličke soli
3/4 čajne žličke sode bikarbone
2 jajci, stepeni
1/3 skodelice javorjevega sirupa
1 čajna žlička vanilijevega ekstrakta
1/2 skodelice nesladkanega mandljevega mleka
1 žlica olivnega olja
1 čajna žlička jabolčnega kisa
1 skodelica svežih ali zamrznjenih borovnic

Sestavine, ki jih boste potrebovali

Priprava:

Pečico segrejte na 180 ° C. Nato v vsako posodo za mafine vstavite pekače za mafine in jih namastite.
V skledi zmešajte ovseno kašo, mandljevo moko, sol in sodo bikarbono, dve žlici ovsenih kosmičev rezervirajte za pozneje.
V drugi skledi zmešajte tekoče sestavine, to so jajca, javorjev sirup, vanilija, mandljevo mleko, olivno olje in jabolčni kis, dokler ne dobite lahke in homogene konsistence.
Tekoči zmesi dodamo suhe sestavine in dobro premešamo.
Borovnice dajte v manjšo skledo in zmešajte z 2 žlicama moke. Nato previdno vmešajte borovnice v testo za muffine.
Mešanico vlijte v škatle in napolnite 3/4 posode.
Pečemo pri 180 ° C 25-30 minut ali dokler zobotrebec ne izsuši.
Vzamemo iz pečice in pustimo, da se kalup približno deset minut ohladi na rešetki. Nato vzamemo iz kalupa in pustimo, da se ohladi na rešetki.

Vse sestavine dobro premešamo

Testo razdelite v pekač za mafine

Pecite in potem uživajte! Ime ime !

Recept za zdrav kruh iz banane

Potrebne sestavine:

1/2 skodelice polnozrnate moke in še malo več za čokoladne žetone
3/4 čajne žličke sode bikarbone
3/4 čajne žličke pecilnega praška
1/2 žličke soli
3 srednje velike banane
2 veliki jajci (sobne temperature)
1/2 skodelice javorjevega sirupa
1/4 skodelice navadnega jogurta
4 žličke stopljenega kokosovega olja
2 žlički vanilijevega ekstrakta
1/2 skodelice praženih pekanov
1/2 skodelice čokoladnih sekancev
2 banani, narezani na rezine

Bananin kruh in čokoladni čips za zdrav prigrizek brez sladkorja in glutena

Priprava:

Pečico segrejte na 180 ° C in namastite pekač za kruh (13 × 23 cm).
V srednji skledi zmešajte moko, sodo bikarbono, pecilni prašek in sol.
V drugi skledi pretlačite banane in jih zmešajte z jajci do gladkega. Primešajte javorjev sirup, jogurt, olje in vanilijo. Dobro premešaj.
Pekane in čokoladne žetone položite v majhno skledo z žlico (žlico) moke. Mešajte, dokler čokolada in orehi niso pokriti.
Tekočine vlijemo v mešanico moke in dobro premešamo. Nato vmešajte čokoladne žetone in pekane.
Testo prenesite v pekač in bananine rezine po dolžini razporedite po sredini hlebca.
Pečemo 55-60 minut ali dokler zobotrebec ne izsuši.
Pustimo, da se ohladi približno dvajset minut, nato pa z nožem preidemo po kalupu, tako da kruh odstranimo s strani kalupa. Naj se popolnoma ohladi na rešetki.

Recept za kruh kot noben drug

5 preprostih piškotkov iz arašidovega masla iz sestavin

Potrebne sestavine:

1 vegansko jajce (1 žlica mletih lanenih semen + 3 žlice vode)
1/2 skodelice kremastega arašidovega masla
1/2 žličke vanilijevega ekstrakta (neobvezno)
1/4 skodelice javorjevega sirupa
1/3 skodelice mandljeve moke
1/2 žličke sode bikarbone

Recept za zdrav piškotek, ki ga lahko uživate med odmorom za kavo

Priprava:

V srednje veliki skledi namočite mleta lanena semena v vodo in pustite, da nabrekne v hladilniku približno deset minut.
Po desetih minutah veganskemu jajcu dodamo arašidovo maslo, javorjev sirup, mandljevo moko in sodo bikarbono ter dobro premešamo. Dobljeno testo naj bi imelo mehko konsistenco. V hladilniku za približno dvajset minut, medtem ko se pečica segreje.
Pečico segrejte na 180 ° C in pekač obložite s papirjem za peko.
Približno petnajst minut kasneje iz testa oblikujte kroglice (po eno žlico) in jih položite na pekač. Rahlo stisnite z dlanmi, da se splošči.
Kuhajte 10 do 12 minut.
Vzemite iz pečice in pustite, da se približno deset minut ohladi v pekaču, nato pa ga prenesite na rešetko, dokler se popolnoma ne ohladi.

Neobvezno: Dodajte različne dodatke – čokolado, marmelado iz perec ali drugo.

Izgledajo zelo pohlepni, ne ?

Puding iz semen chia

Potrebne sestavine:

2 žlički kakava v prahu
2 žlički javorjevega sirupa
1 čajna žlička vanilijevega ekstrakta
1 skodelica mleka brez laktoze
1/4 skodelice chia semen
maline, čokoladne ostružke ali oreščke za okras

Zdrav prigrizek ali veganska sladica – ta pena bi lahko oboje

Priprava:

V srednji skledi zmešajte kakav, javorjev sirup, vanilijev ekstrakt, mleko brez laktoze in chia semena. Stepajte, dokler se dobro ne povežejo.
Zmes pustimo stati pri sobni temperaturi približno 10 minut do ali do konsistence želeja. Po 15 minutah ponovno premagajte.
Posodo pokrijemo s prozorno folijo in postavimo v hladilnik za približno 4 ure.
Vzemite iz hladilnika in postrezite v majhnih skledah. Na vrhu najljubši preliv – čokoladni ostružki, oreški, sadje itd..

Čokoladni mousse za popoln uravnotežen meni

Proteinske ploščice iz arašidovega masla in čokoladnih čipov

Potrebne sestavine:

1/2 skodelice mandljev
1/2 skodelice pecanov
2 skodelici ovsene kaše
1/8 skodelice čokoladnih sekancev
1 skodelica datljev
1/4 skodelice arašidovega masla

Potrebne sestavine …

Priprava:

Suhe sestavine (mandlje, pekane, ovsene kosmiče in čokoladne koščke) združite v skledo in jih odstavite.
Datlje namočite v vodi približno 5 minut. Nato damo v mešalnik z arašidovim maslom in pretlačimo.
Suhe sestavine zmešajte z arašidovim in datljevim pirejem ter dobro premešajte z lopatko.
Pekač namastimo in nato pokrijemo s papirjem za peko. Mešanico prenesite na pekač in pritisnite, da se dobro usede.
Postavite v hladilnik za 3 ure ali dokler se ne strdi.
Na koncu razrežite na 6 palic.