Pilateso metodas – įkvėpkite ir atgaukite formą naudingais judesiais
Interneto amžiuje galite rasti tūkstantį naudingų vaizdo įrašų su pratimų programomis, kaip pagerinti savo kūną ir atgauti vidinę ramybę. Joga, Zumba, daugybė kardio treniruočių, pilvo ir drąsus šokis, lotynų šokis, hip -hopas, indiškas šokis ir kt. Turime daug variantų, kad tiktų namuose. Jane Fonda aerobika ir Cindy Crawford juostos nebėra vienintelės treniruotės galimybės. Jūs turite visą laisvę susirasti savo mėgstamą treniruotę ir ją atlikti kartu su internetiniu instruktoriumi, tačiau dabar mes stengsimės įkvėpti jus tai atrasti dar kartą. pilateso metodas su keliomis kūno sudėčiai naudingomis pozų ir judesių nuotraukomis. Prisiminkite knygų laikus, kai vaizdo įrašai su sporto programomis nebuvo tokie populiarūs, o nuotraukos buvo vienintelė vizuali judesio iliustracija.
Jūs pirmą kartą negirdite žodžio pilates ir galbūt žinote, kad tai yra Jouseph Pilates sukurta sistema, kuri dėl savo fizinių problemų visą gyvenimą skyrė sportui ir reabilitacijai.. The pilateso metodas yra nukreiptas į raumenis ir giliuosius kūno audinius, jis nėra skirtas paviršiaus reljefui kontroliuoti, o kūno vidaus vystymuisi – raumenims ir stuburo išlyginimui. Ją įkvepia kelios kitos sporto šakos – klasikinis šokis, gimnastika, joga, tempimas. Visų šių judesių derinys leidžia įvaldyti kūną ne tik stiprų ir gerai kondicionuotą, bet ir elastingą bei atsipalaidavusį. Judesiai turėtų būti atliekami kontroliuojant, bet be didelės įtampos. Reikia sutelkti dėmesį į raumenis, kuriuos treniruoji, o likusi kūno dalis turi būti atsipalaidavusi, o tai daroma pirmą kartą taikant sporto metodą – tuo pačiu išgydyti fizinį vystymąsi ir savijautą. ‘vyras. Kiekvienas judesys turi būti tikslus ir atliktas kuo geriau, o tai padeda mums automatizuoti palankią laikyseną ir idealų mūsų kūno toną..
Šiuolaikiniuose sporto centruose mes naudojame tokius priedus kaip fitneso kamuolys, elastingas; ratas ir kt. Kai pradėsite įvaldyti techniką, galėsite keisti judesius ir net sukurti savo pratimus. Kaip ir visos kitos sporto programos, į pilateso metodas leidžia keletą variantų pagal jūsų fizinę būklę ir jūs galite tai pritaikyti savo būklei be problemų, bet padedant geram instruktoriui. Pilatesas gali padėti suvaldyti stresą ir suvaldyti nugaros skausmus, kurie yra beveik privalomi suaugusiesiems. Jis taip pat gali būti terapinis nuo terapija yra pirmoji jo funkcija, kai ji buvo išrasta.
Kai galvojate apie metodą, įsivaizduojate nuobodžius judesių kartojimus ant stiebo, tačiau pilateso principais galima sukurti dinamišką programą, kurioje treniruojatės stovėdami. Štai pavyzdys„Originalus mokymas laikantis pilateso principų. Nereikia kartoti visko taip, kaip matote. Jei jums nepatinka visi judesiai ar turite sveikatos problemų, galite pritaikyti pratimus ir daryti tai, kas tinka jūsų kūnui! Būtent tai yra didelis treniruočių namuose privalumas.
Svarbiausia kūno dalis jūsų fitnesui yra skrandis. Pilatesas, kaip ir daugelis kitų kūno kontrolės programų, pirmiausia skirtas stipriam skrandžiui. Taip yra todėl, kad dauguma gyvenimui reikalingos energijos kaupiasi pilvo srityje. Čia yra svarbiausia jūsų gyvybingumo ir fizinės pusiausvyros čakra – saulės rezginio čakra. Dabar jums duota a vaizdo kursas kuri skirta pilvo jėgos treniruotėms, kad parodytų, kaip tik vienos kūno dalies pratimai gali būti įvairūs.
Pilateso metodas pritaikė kelis klasikinės jogos judesius
Pilateso metodas – stiprinti pilvą yra svarbiausia užduotis
Pilateso metodas – treniruotės grupėje ir su instruktoriumi suteikia geriausią motyvaciją keisti savo kūną
Disciplina ir pasikartojantys judesiai nėra nuobodūs, nes malonu jausti, kaip dirba raumenys
Pratimai sporto salėje – sėdmenys ir apatinė kūno dalis
Tinkama laikysena ir stuburo išlyginimas yra pirmasis svarbus dalykas prieš pradedant pratimus.
Priedai patenka į kambarius, kad treniruotės būtų dar smagesnės ir efektyvesnės
Kai praktikuojate pilatesą, atliekate jėgos treniruotes ir lankstumą, tačiau taip pat treniruojatės būti gražios ir maloningas
Sportuoti paplūdimyje – labai smagu ir geresnių rezultatų
Lankstumas ir atsparumas yra du principai, apie kuriuos visada turėtumėte galvoti
Žinoti, kaip subalansuoti savo kūną, yra viena iš pagrindinių užduočių, kad sėkmingai dirbtumėte su pilateso metodu.
Klasikinis pratimas treniruotės pradžiai
Atsipalaidavimas ir darbas su šoniniais raumenimis yra užduotis, kurią reikia atsiminti
Liemens sukimas yra labai efektyvus lavinant pilvo raumenis
Pusiausvyra ir pusiausvyra yra tokie pat svarbūs kaip ir jūsų kūno jėga
Dirbkite įstrižus ir šoninius pilvo raumenis – juosmens pratimai yra mėgstamiausi kiekvienai moteriai
Čia yra geras vaizdo įrašą daryti pilatesą su kamuoliu
Fitneso kamuolys padeda atlikti gražius judesius, naudingus jūsų kūnui
Saugokitės sausgyslių – jos turėtų būti atsipalaidavusios po kiekvienos sunkios treniruotės
Pilateso pratimais siekiame atitinkamai pailginti raumenis – pailginti kiekvieną jūsų kūno dalį!
Čia jūs dirbate rankomis, pilvo raumenimis ir padidinate energiją viršutinėje kūno dalyje
Ištieskite kojų nugarą – tai sritis, kuri dažnai būna labai standi
