Energijos kamuoliai – 10 greitų ir paprastų receptų

Energijos kamuoliukai yra puikus baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų šaltinis. Čia yra puikūs pusryčiai, kuriuos reikia pasiimti su savimi į biurą, pradėti dieną, labai geras sprendimas popietėms, kai ieškote sveiko užkandžio, kuris leis jums įkrauti kūną energija. Tačiau didžiausias energijos rutulių privalumas yra lengvas jų paruošimas. Štai keletas skanių receptų, kuriuos galite išbandyti.

Energijos kamuoliukai su migdolais, kakava ir žemės riešutų tahini

Energijos kamuoliai „pasidaryk pats“

Ingridientai :

• žalių migdolų
• nuluptos datulės
• kakavos milteliai
• „Belun“ žemės riešutų tahini
• Kokosų aliejus
• Vanilės ekstraktas
• vandens
• „Dragon Superfoods“ atitinka žaliąją arbatą
• „Zoya“ burokėlių milteliai

Paruoškite tešlą

Paruošimas:

1. Uždenkite kepimo skardą kepimo popieriumi ir atidėkite.
2. Migdolus sumalkite maišytuve.
3. Įpilkite datulių be kauliukų, žemės riešutų sviesto, kokosų aliejaus, vanilės ekstrakto ir vandens, tada viską sutrinkite keletą minučių arba tol, kol gausite lipnią pastą.
4. Laikykite šaldytuve apie 30 minučių.
5. Naudodami ledų kaušelį suformuokite tešlos rutuliukus.
6. Prieš mirkydami matcha žaliąją arbatą „Dragon Superfoods“ ir burokėlių miltelius „Zoya“, padėkite energijos rutuliukus ant kepimo skardos..
7. Tolygiai paskirstykite rutuliukus ant serviravimo lėkštės ir grąžinkite į šaldytuvą.

Mišinyje surinkite rutulį

Rankomis suformuokite nedidelį rutulį

Čia yra !

Sveika ir skanu !

Energinis kąsnis su matcha žalia arbata „Dragon Superfoods“ ir burokėlių milteliais „Zoya“

Paprasti žalios energijos kąsneliai su migdolais, kakava ir žemės riešutų tahini

Veganiškas ir be glitimo vyšnių energijos kamuolys

Ingridientai :

• 1 puodelis Medjool datulių be kauliukų
• 1 puodelis džiovintų vyšnių
• 3-4 šaukštai nesūdytos kakavos miltelių
• 1 puodelis moliūgų sėklų
• 1/4 šaukštelio vanilės ekstrakto
• žiupsnelis druskos

Maišytuve sumažinkite ingredientus iki pastos

Paruošimas:

1. Uždenkite kepimo skardą kepimo popieriumi ir atidėkite.
2. Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir maišykite 1-2 minutes. Jei ingredientai nėra gerai sumaišyti, įpilkite 1 arbatinį šaukštelį vandens ir padirbėkite.
3. Mišinyje suformuokite mažus rutuliukus ir dėkite ant kepimo skardos.
4. Įdėkite energijos rutuliukus į šaldytuvą.

„Optonnel“: įpilkite kelis šaukštus šokolado drožlių ar migdolų, tada tešlą paverskite rutuliais.

Greiti ir skanūs energijos rutuliai su vyšniomis ir kakava

Energijos kamuoliukai be pekano riešutų be cukraus

Ingridientai :

• 1 puodelis pekano riešutų + vienas garnyrui
• 8-10 datulių, be kauliukų
• 1 puodelis tarkuoto kokoso
• 1/4 puodelio migdolų sviesto ir dar šiek tiek užpilu
• neprivaloma: kakavos pupelės

Paprasti energijos rutuliai su riešutais

Paruošimas:

1. Uždenkite kepimo skardą kepimo popieriumi ir atidėkite.
2. Suberkite pekano riešutus, kokoso drožles, migdolų sviestą ir datules į maišytuvą ir kelias minutes maišykite.
3. Iš tešlos suformuokite mažus rutuliukus ir dėkite ant kepimo popieriumi išklotos skardos.
4. Įdėkite plokštelę į šaldytuvą.

Maži rutuliukai supakuoti į baltymus

Energetinė veganiška kakava ir quinoa triufeliai

Ingridientai : 

• 1 puodelis Medjool datulių be kauliukų
• 1 puodelis žalių pekano riešutų
• 2 šaukštai jūsų pasirinkto riešutų sviesto
• 1/2 puodelio šokolado drožlių
• 2 šaukštai klevų sirupo
• 1 puodelis quinoa
• 1 šaukštas kokosų aliejaus

Paruošimas:

1. Uždenkite kepimo skardą kepimo popieriumi ir atidėkite.
2. Supilkite datas ir pekano riešutus į maišytuvą ir sumaišykite.
3. Įpilkite sviesto, klevų sirupo, kokosų aliejaus ir kakavos miltelių ir sumaišykite.
4. Jei reikia, užpilkite šaukšteliu vandens, kol masė primins pastą.
5. Tada suberkite išpūstus ryžius ir šokolado drožles ir maišykite apie minutę.
6. Pasukite tešlą į mažus rutuliukus ir padėkite ant kepimo skardos.
7. Įdėkite į šaldytuvą 30 minučių.

Puikus užkandis keliaujant

  Veganiški migdolų ir kokosų saldainiai

Ingridientai :

• 1 puodelis avižų
• 1/3 puodelio migdolų sviesto
• 2-3 šaukštai medaus
• 1-2 šaukštai ištirpinto kokosų aliejaus
• 1/4 puodelio tarkuoto kokoso
• 1/4 puodelio mini šokolado drožlių

Paruošimas:

1. Vidutinę kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi ir atidėkite..
2. Supilkite avižas į maišytuvą ir sumaišykite.
3. Į avižinių dribsnių butelius įpilkite migdolų sviesto, kokosų aliejaus, 2 šaukštus medaus, šokolado drožlių ir sumaišykite. Išbandykite pastą ir, jei reikia, įpilkite 1 arbatinį šaukštelį medaus.
4. Iš tešlos suformuokite mažus rutuliukus ir padėkite ant kepimo skardos.
5. Laikyti šaldytuve.

Pastaba:

• Nepjaukite avižinių dribsnių butelių į per mažus gabalėlius.
• Jei norite, pridėkite kitų ingredientų.
• Energijos kamuoliukus laikykite šaldytuve iki dviejų savaičių.

Puiki maisto ruošimo idėja jūsų sveikam ir sotiam užkandžiui 

Energijos kąsneliai be glitimo su kava ir riešutais

Ingridientai :

• 1/4 puodelio pistacijų
• 1/4 puodelio migdolų
• 2 arbatinius šaukštelius medaus
• 1/4 puodelio pekano riešutų
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
• 3 šaukštai vandens
• 1/4 šaukštelio košerinės druskos
• 1 šaukštas kakavos miltelių
• pusė puodelio mini šokolado drožlių
• 1/2 šaukštelio espresso
• 1 puodelis avižinių dribsnių
• 1/3 puodelio migdolų sviesto

Paruošimas:

1. Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi (vidutinio dydžio) ir atidėkite.
2. Pistacijas, migdolus ir pekano riešutus sutrinkite trintuve.
3. Mažame dubenyje sumaišykite vandenį, vanilės ekstraktą, druską, espresso miltelius ir kakavos miltelius.
4. Į maišytuvą įpilkite espresso mišinio, avižinių dribsnių, migdolų sviesto, medaus, šokolado drožlių ir paverskite pasta.
5. Mišinyje suformuokite mažus rutuliukus ir dėkite ant kepimo skardos.
6. Įdėkite energijos rutuliukus į šaldytuvą.

Kavos energijos rutuliai yra puiki idėja biuro užkandžiui

Energijos rutuliukai brownie stiliaus

Ingridientai :

• 1 puodelis Medjool datulių
• 1/2 puodelio skrudintų sūdytų migdolų
• 1/4 puodelio migdolų sviesto
• 3-4 šaukštai nesūdytos kakavos miltelių
• 1/4 puodelio avižų
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto

Paruošimas:

1. Uždenkite kepimo skardą kepimo popieriumi ir atidėkite.
2. Datas ir migdolus suberkite į maišytuvą ir maišykite apie minutę.
3. Įpilkite druskos, kakavos, avižų, vanilės ekstrakto ir sumaišykite. Jei reikia, įpilkite 1-2 arbatinius šaukštelius vandens.
4. Iš tešlos suformuokite keliolika saldainių ir paskirstykite juos ant kepimo skardos.
5. Energijos kamuoliukus laikykite šaldytuve.

Skanus ir sveikas užkandis po pietų

Veganų morkų energetiniai saldainiai be glitimo 

Ingridientai:

• 1 puodelis žalių saulėgrąžų sėklų
• 1 puodelis tarkuoto kokoso
• 1/2 šaukštelio cinamono
• žiupsnelis druskos
• 12 Medjool datulių be kauliukų per naktį hidratuotos vandenyje
• 2/3 puodelio supjaustytų morkų
• 2 arbatinius šaukštelius klevų sirupo

Paruošimas:

1. Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi ir atidėkite.
2. Sumaišykite ir sutrinkite trintuve saulėgrąžų sėklas, kokoso mėsą, cinamoną ir druską.
3. Įpilkite datulių ir supjaustytų morkų ir vėl sumaišykite. Išbandykite mišinį ir, jei reikia, įpilkite klevų sirupo.
4. Iš tešlos suformuokite maždaug 2,5 cm skersmens rutuliukus.
5. Padėkite rutuliukus ant kepimo skardos ir padėkite į šaldytuvą.

Energinis šokoladas ir chia triufeliai 

Ingridientai :

• 1 1/4 puodelio Medjool datulių be kauliukų
• 1/4 puodelio žemės riešutų sviesto
• 3/4 puodelio avižų
• 3 šaukštai mini šokolado drožlių
• 1 šaukštas chia sėklų
• 1/8 šaukštelio košerinės druskos
• 3 šaukštai kakavos

Paruošimas:

1. Uždenkite kepimo skardą kepimo popieriumi ir atidėkite.
2. Datules 10 minučių pamirkykite drungname vandenyje, o tada sutrinkite trintuve.
3. Įpilkite avižinių dribsnių, žemės riešutų sviesto, šokolado drožlių, chia sėklų ir druskos ir viską sumaišykite.
4. Įpilkite kakavos miltelių ir tyrės. Jei mišinys per sausas, įpilkite 1-2 arbatinius šaukštelius vandens.
5. Iš tešlos suformuokite maždaug 2,5 cm skersmens rutuliukus.
6. Energijos kamuoliukus laikykite šaldytuve

Keletas idėjų, kaip papuošti veganiškus triufelius

Avižos, žemės riešutų sviestas ir šokolado drožlės – mėgstamiausi ingredientai

Užkandžių ar desertų be kepimo receptas, supakuotas su baltymais

„Žalieji“ saldainiai su matcha žalia arbata ir pistacijomis

Iš džiovintų braškių gaminami vaisių skonio veganiški saldainiai

Datas pakeisti džiovintais vaisiais yra puikus pasirinkimas !

Džiovinti abrikosai yra dar vienas pagrindinis jūsų energijos rutulių ingredientas 

Nekepamas desertas su lazdyno riešutais ir kakava arba kaip pasigaminti netikrų šokoladinių triufelių

Originalus rudens receptas – žemės riešutų sviesto baltymų rutuliai, avižinių dribsnių buteliai ir džiovintas obuolys

Morkų ir kokosų rutuliukai sveikos mitybos ir veganiškos mitybos mėgėjams

Trinkite moliūgą, riešutus ir chia sėklas ketogeninėms bomboms

Džiovintos vyšnios, migdolai ir kakava – naminiai saldainiai iš 3 ingredientų