Energijos kamuoliai: 10 paprastų ir greitų receptų

Energijos kamuoliukai yra puikus baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų šaltinis. Tai tobulas pusryčiai biurui, jei norite pradėti dieną energingai ar geras sprendimas po pietų, jei ieškote sveiko užkandžio, kuris įkrautų jūsų kūną. Didelis pliusas yra tai, kad energijos kamuolius lengva paruošti. Štai keletas skanių receptų, kuriuos galite išbandyti.

Energijos kamuoliukai su migdolais, kakava ir žemės riešutų tahini

Energijos kamuoliukus pasidaryk pats

Energijos kamuolių receptas

Ingridientai:

• žalių migdolų
• nuluptos datulės, išdarinėtos
• kakavos milteliai
• Žemės riešutų Tahini „Belun“
• Kokosų aliejus
• Vanilės ekstraktas
• vandens
• Matcha žalioji arbata „Dragon Superfoods“
• Raudonųjų uogų milteliai „ZOYA“

Paruoškite mišinį

Paruošimas:

1. Uždenkite kepimo skardą kepimo popieriumi ir atidėkite.
2. Migdolus sumalkite maišytuve.
3. Įpilkite datulių be kauliukų, žemės riešutų sviesto tahini, kokosų aliejaus, vanilės ekstrakto ir vandens ir viską sutrinkite kelias minutes, kol susidarys lipni masė.
4. Įdėkite mišinį į šaldytuvą maždaug 30 minučių.
5. Šaukšteliu išmaišykite mišinį ir suformuokite rutulį.
6. Paskirstykite energijos rutuliukus ant kepimo skardos ir įberkite matcha žaliosios arbatos „Dragon Superfoods“ ir raudonųjų uogų miltelių „ZOYA“.
7. Paskirstykite rutulius ant kepimo skardos ir laikykite šaldytuve.

Šaukštu ištirpinkite šiek tiek mišinio

Rankomis suformuokite mažą rutulį

Baigta

Sveika ir skanu!

„Energy Bites“ suvynioti į matcha žaliąją arbatą „Dragon Superfoods“ ir raudonųjų uogų miltelius „ZOYA“

Paprasta, neapdorota energija migdolai, kakava ir žemės riešutų tahini

Veganinės energijos be glitimo užkandžiai su vyšniomis

Energijos kamuoliukai su vyšniomis

Ingridientai:

• 1 puodelis išdarinėtų Medjool datulių
• 1 puodelis džiovintų vyšnių
• 3-4 šaukštai nesūdytos kakavos miltelių
• 1 puodelis moliūgų sėklų
• 1/4 šaukštelio vanilės ekstrakto
• žiupsnelis druskos

Sumaišykite ingredientus maišytuve

Paruošimas:

1. Uždenkite kepimo skardą kepimo popieriumi ir atidėkite.
2. Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir maišykite 1-2 minutes. Jei ingredientai gerai nesimaišo, įpilkite 1 arbatinį šaukštelį vandens ir toliau maišykite.
3. Iš mišinio suformuokite mažus rutuliukus ir paskleiskite ant kepimo skardos.
4. Energijos kamuoliukus laikykite šaldytuve.

Neprivaloma: pridėkite kelis šaukštus šokolado drožlių ar migdolų, tada iš mišinio suformuokite rutuliukus.

Greiti skanūs energijos rutuliai su datulėmis, vyšniomis ir kakava

Energijos rutuliai be cukraus su pekano riešutais

Energija išsiskiria pekano riešutais

Ingridientai:

• 1 puodelis pekano riešutų ir dar šiek tiek užpilu
• 8-10 datulių, išdarinėtos
• 1 puodelis kokosų mėsos, tarkuotos
• 1/4 puodelio migdolų sviesto ir dar šiek tiek užpilu
• neprivaloma: kakavos plunksnos

Paprasti energijos rutuliai su riešutais

Paruošimas:

1. Uždenkite kepimo skardą kepimo popieriumi ir atidėkite.
2. Į trintuvą įpilkite pekano riešutų, kokosų mėsos, migdolų sviesto ir datulių ir kelias minutes maišykite.
3. Iš masės suformuokite mažus rutuliukus ir dėkite juos į kepimo popieriumi išklotą skardą.
4. Įdėkite kepimo skardą į šaldytuvą.

Energijos kamuoliukai, kuriuose gausu baltymų

Energijos kamuoliukai su quinoa ir kakava

Kvinoja ir datulių energijos rutuliai

Ingridientai:

• 1 puodelis išdarinėtų Medjool datulių
• 1 puodelis žalių pekano riešutų
• 2 šaukštai jūsų pasirinkto riešutų sviesto
• 1/2 puodelio šokolado drožlių
• 2 šaukštai klevų sirupo
• 1 puodelis quinoa traškučių
• 1 šaukštas kokosų aliejaus

Paruošimas:

1. Uždenkite kepimo skardą kepimo popieriumi ir atidėkite.
2. Į maišytuvą įpilkite datulių ir pekano riešutų ir sumaišykite.
3. Įpilkite sviesto, klevų sirupo, kokosų aliejaus ir kakavos miltelių ir sumaišykite. Jei reikia, įpilkite 1 arbatinį šaukštelį vandens, kol susidarys tešlą primenanti masė.
4. Tada įpilkite kvinojos traškučių ir šokolado drožlių ir maišykite apie 1 minutę.
5. Mišinį suformuokite į mažus rutuliukus ir paskirstykite ant kepimo skardos.
6. Energijos kamuoliukus įdėkite į šaldytuvą maždaug 30 minučių.

Puikus užkandis kelyje

Energy Bites su migdolais ir kokosu

Kąsneliai su kokosu ir avižiniais dribsniais

Ingridientai:

• 1 puodelis avižinių dribsnių
• 1/3 puodelio migdolų sviesto
• 2-3 šaukštai medaus
• 1-2 šaukštai kokosų aliejaus, ištirpinti
• 1/4 puodelio kokosų mėsos, tarkuotos
• 1/4 puodelio mini šokolado drožlių

Paruošimas:

1. Uždenkite vidutinio dydžio kepimo skardą kepimo popieriumi ir atidėkite.
2. Įpilkite avižinių dribsnių į maišytuvą ir supjaustykite.
3. Į dubenį įpilkite migdolų sviesto, avižinių dribsnių, 2 šaukštus medaus, kokosų aliejaus ir šokolado drožlių ir gerai išmaišykite. Išbandykite mišinį ir, jei reikia, įpilkite 1 arbatinį šaukštelį medaus.
4. Iš masės suformuokite mažus rutuliukus ir paskirstykite juos ant kepimo skardos.
5. „Energy Bites“ laikykite šaldytuve.

Recepto pastabos: 

• Avižinių dribsnių nesmulkinkite labai mažais gabalėliais.
• Įpilkite visus kitus norimus ingredientus.
• Energijos kamuoliukus laikykite šaldytuve iki 2 savaičių.

Sveika mityba

Energijos kąsneliai be glitimo su kava ir riešutais

Energijos kamuoliukai be glitimo

Ingridientai:

• 1/4 puodelio pistacijų
• 1/4 puodelio migdolų
• 2 arbatinius šaukštelius medaus
• 1/4 puodelio pekano riešutų
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
• 3 šaukštai vandens
• 1/4 šaukštelio košerinės druskos
• 1 šaukštas kakavos miltelių
• pusė puodelio mini šokolado drožlių
• 1/2 šaukštelio espresso
• 1 puodelis avižinių dribsnių
• 1/3 puodelio migdolų sviesto

Paruošimas:

1. Uždenkite vidutinio dydžio kepimo skardą kepimo popieriumi ir atidėkite.
2. Pistacijas, migdolus ir pekano riešutus sutrinkite trintuve.
3. Mažame dubenyje sumaišykite vandenį, vanilės ekstraktą, druską, espresso miltelius ir kakavos miltelius.
4. Į maišytuvą įpilkite espresso mišinio, avižinių dribsnių, migdolų sviesto, medaus ir šokolado drožlių ir viską gerai sutrinkite.
5. Iš mišinio suformuokite mažus rutuliukus ir paskleiskite ant kepimo skardos.
6. Energijos kamuoliukus laikykite šaldytuve.

Šie energijos rutuliai su kava yra puikūs biuro pusryčiai

„Brownie Energy“ kamuoliukai

Brownie dicks receptas

Ingridientai:

• 1 puodelis Medjool datulių
• 1/2 puodelio migdolų, skrudintų
• Žiupsnelis jūros druskos
• 1/4 puodelio migdolų sviesto
• 3-4 šaukštai nesūdytos kakavos miltelių
• 1/4 puodelio avižinių dribsnių
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto

Paruošimas:

1. Uždenkite kepimo skardą kepimo popieriumi ir atidėkite.
2. Įmaišykite datas ir migdolus į maišytuvą ir sutrinkite apie 1 minutę.
3. Įpilkite druskos, sviesto, kakavos miltelių, avižinių dribsnių ir vanilės ekstrakto ir sumaišykite. Jei reikia, įpilkite 1-2 arbatinius šaukštelius vandens.
4. Iš masės suformuokite 12 rutuliukų ir paskirstykite juos ant kepimo skardos.
5. Energijos kamuoliukus laikykite šaldytuve.

Skanus ir sveikas užkandis po pietų

Veganiški, be glitimo energijos rutuliai su morkomis

Morkų kačiukai be glitimo

Ingridientai:

• 1 puodelis žalių saulėgrąžų sėklų
• 1 puodelis kokoso, tarkuotas
• 1/2 šaukštelio cinamono
• žiupsnelis druskos
• 12 minkštų Medjool datulių, sėjamų ir per naktį mirkytų vandenyje
• 2/3 puodelio morkos, supjaustytos
• 2 arbatinius šaukštelius klevų sirupo

Paruošimas:

1. Uždenkite kepimo skardą kepimo popieriumi ir atidėkite.
2. Sumaišykite ir sutrinkite saulėgrąžų sėklas, kokoso mėsą, cinamoną ir druską.
3. Įpilkite datulių ir supjaustytų morkų ir sumaišykite. Išbandykite mišinį ir, jei reikia, įpilkite klevų sirupo.
4. Iš masės suformuokite 2,5 cm rutuliukus.
5. Energijos rutulius paskirstykite ant kepimo skardos ir padėkite į šaldytuvą.

Energijos rutuliukų receptas su morkomis, datulėmis ir saulėgrąžomis

Energijos rutuliai su šokoladu ir chia sėklomis

Energijos įkandimai su chia sėklomis ir datulėmis

Ingridientai:

• 1 1/4 puodelio Medjool datulių, išdarinėtos
• 1/4 puodelio žemės riešutų sviesto
• 3/4 puodelio avižinių dribsnių
• 3 šaukštai mini šokolado drožlių
• 1 šaukštas Chia sėklų
• 1/8 šaukštelio košerinės druskos
• 3 šaukštai kakavos miltelių

Paruošimas:

1. Uždenkite kepimo skardą kepimo popieriumi ir atidėkite.
2. Datules pamirkykite verdančiame vandenyje apie 10 minučių, o tada sutrinkite trintuve.
3. Įpilkite avižinių dribsnių, žemės riešutų sviesto, šokolado drožlių, chia sėklų ir druskos ir viską sumaišykite.
4. Įpilkite kakavos miltelių ir vėl viską sutrinkite (jei mišinys per sausas, įpilkite 1–2 šaukštelius vandens).
5. Iš mišinio suformuokite 2,5 cm rutuliukus ir paskleiskite juos ant kepimo skardos.
6. „Energy Bites“ laikykite šaldytuve.

Energijos visai dienai!

Energijos kamuoliai: geriausi receptai

Sveikos energijos kamuoliai

Žemės riešutų sviesto baltymų rutuliai

Energijos gaudyklės

Žemės riešutų sviesto energijos rutuliai

Jokių kepimo energijos durnių

Sveiki žemės riešutų sviesto rutuliai

Jokių kepimo energijos rutuliukų

Galios kamuolių receptas

Žemės riešutų sviesto energijos rutuliai